Постимся правильно!

Пост - не только прекрасное духовное, но и физическое очищение организма человека. Однако поститься необходимо правильно, без вреда для здоровья! Предлагаем Вам советы нашего диетолога, Александры Кириленко.

С точки зрения медицины за время поста могут полностью поменяться процессы метаболизма, то есть улучшиться обмен веществ. А именно: снижается вес, налаживается процесс пищеварения, "очищается" печень, снижается и нормализуется артериальное давление, улучшается работа сердца и сосудов, могут полностью исчезнуть явления атеросклероза.

Но не следует забывать и о том, что пост может быть противопоказан:

  • Поститься запрещено пожилым людям, возможен нестрогий пост;
  • Хроническим больным, людям страдающим острыми заболеваниями внутренних органов;
  • Детям до 16 лет, а после - возможен нестрогий пост;
  • Беременным и кормящим женщинам.

А еще, согласно канонам, освобождаются от поста путешественники и военные. Послабления возможны и для людей, занимающихся напряженным умственным или физическим трудом.

Если в этом году вы решились на пост впервые, то начинайте постепенно, попробуйте «поголодать» не более одной недели. А потом «возьмите дни» на восстановление организма.  Главное, чтобы во время соблюдения поста вы, прежде всего, хорошо себя чувствовали, поэтому перед голоданиями стоит обследоваться и посоветоваться с семейным врачом, терапевтом, диетологом.

Какие продукты нельзя употреблять во время поста:

  • Категорически запрещается курить и пить алкогольные напитки;
  • Нельзя употреблять продукты животного происхождения (мясо, рыбу, молоко и яйца);
  • Сдобный (белый) хлеб;
  • Сладости - конфеты и другие шоколадные десерты, булочки, майонез;
  • Колбасные изделия.

А что можно и нужно?

  • Любые фрукты, лучше не экзотические - яблоки, замороженные ягоды;
  • Овощи - выбирайте корнеплоды (морковь, свекла, топинамбур) и всевозможные сорта капусты (белокочанная, пекинская, брюссельская, кольраби), печеный картофель;
  • Сухофрукты, соления;
  • Сухари постные или цельнозерновые; 
  • Грибы;
  • Орехи;
  • Черный и серый хлеб;
  • Компоты, кисели и травяные чаи;
  • Любые каши на воде, кроме манной;
  • Блюда из бобовых- фасоль, горох, чечевица.

А еще во время поста не разрешается есть более одного раза в день (вечером). Послабления, конечно, существуют. Так, к примеру, на праздник Благовещения (25 марта) и Вербное воскресенье (28 марта) разрешается есть рыбу, а в Лазареву субботу (27 марта) можно полакомиться икрой. В выходные дни разрешается «оторваться» постным маслом и вином и трапезничать два раза в день (в обед и вечером).

В первую и последнюю недели пост самый строгий. В Чистый понедельник принято полное воздержание от пищи. В пятницу первой недели можно есть только вареную пшеницу, подслащенную медом или сахаром. После окончания первой недели поста и до последней недели перед Пасхой особо непривычным можно кушать рыбу (правда, кроме сред и пятниц).

В остальное время рацион предельно прост:

  • Понедельник, среда, пятница — холодная пища без масла (сухоядение), пить можно воду и компоты, а есть – хлеб, фрукты и овощи;
  • Вторник, четверг — горячая пища без масла;
  • Суббота, воскресенье — пища с растительным маслом и виноградное вино.

Не забывайте употреблять достаточно жидкости. Дневная норма — 2−3 литра. Причем это необязательно должна быть вода. Хорош и овощной сок, и фруктовый, зеленый или ромашковый чай. Сахар в нем замените медом, а шоколад и конфеты — орехами, изюмом и сухофруктами.

Во время поста приведите в порядок свои мысли и чувства, ответьте на свои внутренние вопросы, найдите время для духовного развития, много читайте и анализируйте. Даже если вы не верующий человек, посещайте красивые храмы во время церковных праздников, впитывайте позитивную энергию.

Здорового всем поста и ясности мыслей!

К.м.н., Врач-диетолог Кириленко А.Е.

Профилактика ОРВИ и гриппа: как не заболеть?

Конец зимы, как и любое межсезонье - благодатная почва для распространения простудных и инфекционных заболеваний. Этому способствуют частая перемена погоды, дефицит витаминов, общая ослабленность организма. Как не заболеть? Предлагаем действенные советы.

 

1. Ограничьте пребывание в местах скопления людей: общественный транспорт, массовые мероприятия и т.п. В этой среде подхватить ОРВИ или грипп проще простого. Внешние признаки респираторной инфекции: кашель, насморк, покрасневшие глаза. При необходимости носите марлевую повязку или хирургическую маску.

2. При появлении таких симптомов как:

  • температура,
  • кашель,
  • насморк,
  • нарушение функции кишечника,
  • мышечные боли

немедленно обращайтесь к врачу*, тщательно выполняйте его назначения, максимально ограничьте контакты с окружающими. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Диагноз болезни определяет только врач!

3. Если у Ваших родных и близких возникнут симптомы простуды или респираторной инфекции, немедленно изолируйте больного в отдельной комнате и контактируйте с ним лишь в марлевой маске, вызовите врача. Рекомендуется минимизировать контакты с больными.

4. Перед выходом из дома намажьте нос противовирусной мазью, кремом или маслом. По возвращении промывайте нос и носоглотку водой с добавлением поваренной соли и соды. Мойте руки с мылом, особенно после того, как Вы кашляли или чихали. В случае, когда невозможно часто мыть руки, пользуйтесь спиртовыми влажными салфетками, которые после использования нужно выбросить. Старайтесь не притрагиваться к глазам, носу или рту, особенно если находитесь в общественных местах.

5. Ведите здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания, выделяйте достаточно времени на сон и физическую активность. Чаще проветривайте помещение, делайте влажную уборку не менее двух раз в день.

* Наши врачи всегда готовы Вас вылечить! Обращайтесь:
(044) 423-93-88
(044) 423-90-88
(097) 901-61-73

Посетите нашу страничку на Facebook и будьте в курсе самых свежих новостей и специальных предложений АСМ "Юлия"!

Мы уверены, что соблюдая эти несложные правила, Вы не заболеете даже в межсезонье! Будьте здоровы! 

Check-up - комплексная диагностика организма.

Самая востребованная методика обследования - теперь в амбулатории семейной медицины "Юлия"!


Copyright 2013 www.julia-med.com.ua |
vkontakte feedback twitter google plus